Dagboekje bijhouden ??

 

Om inzicht in uw eet- en beweeggewoonten te krijgen is het misschien een idee om een dagboekje bij te houden. Daarin noteert u gedurende enkele dagen van ’s ochtends vroeg tot ’s avonds laat wat u eet, drinkt en alles wat u doet aan bewegen (sporten, fietsen naar het werk, wandelen, tuinieren, traplopen, stofzuigen, ramen lappen en andere activiteiten). Door dit op te schrijven krijgt u inzicht in uw eet- een beweeggewoonten en kunt u dit gebruiken om veranderingen aan te brengen.

Voorbeeld van een pagina:

TIJDSTIP ETEN BEWEGEN
08.00 uur 1 snee witbroodmargarinejamthee zonder suiker
10.00 uur koffie zonder suikergevulde koek Fietsen 15 minuten
12.30 uur glas halfvolle melksaucijzenbroodje
14.00 uur thee zonder suiker3 koekjes
16.00 uur 4 koekjes wandelen 10 minuten
enz Enz enz

 

Het blijkt dat in de praktijk, dat alleen al het bijhouden van een dagboekje aanzet tot minder eten en meer bewegen.

Gebruiksaanwijzing voor de VIANESSE kuur van 4 weken:

  • 2 x per dag een shape bestaande uit 250 ml magere (soja of rijst) melk, (drink)yoghurt of vruchtensap en 2 maatschepjes professional body shape zorgt voor een goede opbouw van de spiermassa en een goed darmklimaat.
  • Neem per dag minimaal 6-8 kauwdrops om de darmen in optimale conditie te houden en ervoor te zorgen dat de weerstand op peil blijft.
    De kauwdrops neemt men tussendoor met een glas water en bijv. wat rauwkost en die zorgen ervoor dat het hongergevoel verdwijnt. Het beste is om ze over de dag te verdelen.
  • Een uitgebalanceerde normale maaltijd per dag met voldoende groenten en rauwkost, een stukje vlees, kip of vis. 2-3 aardappelen of 60 gr. rijst of pasta .
  • Tijdens de kuur geen alcohol of suikers
  • 2-3 liter water en/of kruidenthee per dag

 

Een dagmenu kan er zo uitzien::

Ontbijt :            1  bakje magere (soja) yoghurt met professional body shape naar smaak  2 eetlepels muesli zonder suiker (bij reformwinkel)

1 stuk fruit

Tussendoor      2-3 prebiotische kauwdrops met een glas water met evt. een schijfje citroen en evt. een cracker of rijstwafel en een kop koffie of hee

Lunch :             1 shake van 2 scheppen professional bodyshape met 1 ½ dl magere zuivel en ½ -1 dl

vruchtensap of fruit (zie recepten), 1 boterham met mager beleg en rauwkost.

Tussendoor :    2-3 prebiotische kauwdrops met een glas water en een kopje thee, wat rauwkost

1 volkorenbiscuitje of 1 soepstengel

Diner :              75-90 gram mager vlees (rauw gewogen)

min. 200 gram groenten

een portie aardappelen, gare deegwaren of rijst

Avond :            2-3 prebiotische kauwdrops, een glas water en een kop koffie of thee en evt. nog 1 biscuitje, plak ontbijtkoek, rijstwafel of stuk fruit

Verdeeld over de dag : 2 – 3 liter cafeïne- en alcoholvrij vocht  bij voorkeur: water en kruidenthee

Koffie mag gedronken worden maar telt niet mee voor het vocht. Ook een kopje bouillon is goed bij tussendoortrek of een flauw gevoel.

Regelmaat in het eetpatroon is belangrijk. Een gezond eetplan bestaat uit een ontbijt, een lunch

(eventueel met rauwkost zoals tomaat, komkommer, radijs), een warme maaltijd en ongeveer 3 tussendoortjes. Het lichaam krijgt dan de benodigde voedingsstoffen verdeeld over de dag op een evenwichtige manier aangeboden. Door regelmatig te eten, voorkomt u dat u grote trek krijgt en andere dingen eet dan gepland. Maak bijvoorbeeld een schema waarin u noteert op welk tijdstip u ontbijt, lunch en de warme maaltijd gebruikt. Het helpt u te wennen aan de nieuwe eetgewoonten.

Maak ook een plan voor de 3 tussendoortjes. Dit kunnen per tussendoortje de kauwdrops zijn met het volgende:

q  een stukje vers fruit

q  een bakje magere (vruchten) yoghurt

q  een plak ontbijtkoek

q  rijstwafel

q  een handje Japanse mix (rijstproduct)

q  een boterham, bruin of volkorenbrood zonder beleg.

Door de shapes van VIANESSE te gebruiken bij ontbijt en lunch eventueel aangevuld met bruin of volkorenbrood en een gezonde avondmaaltijd krijgt u alle belangrijke voedingsstoffen binnen.

Om meer te bewegen kunt u uw eigen beweegplan maken. Wie gezonder wil gaan leven denkt vaak dat alleen veel bewegen of fanatiek sporten helpt. Dat is geen goed idee. Want dat is zelden vol te houden. Het is van belang dat u een activiteit kiest die bij u past en dat u uw inspanning geleidelijk opbouwt. U kunt ook gebruik maken van de volgende tips:

Tips om meer te bewegen:

  • pak wat vaker de fiets of ga te voet als u een boodschap in de buurt doet
  • doe mee als u wordt uitgenodigd om te sporten (bijvoorbeeld tennissen met collega’s)
  • neem wat vaker de trap in plaats van de lift
  • stap bijvoorbeeld een halte eerder uit als u bus, tram of metro neemt

 

Een voorbeeld van een bewegingsplan:

TIJDSTIP Soort BEWEGEN * TIJDSDUUR **
maandag
dinsdag
woensdag
donderdag
vrijdag
zaterdag
zondag

 

*           denk hierbij aan, tuinieren, huishoudelijk werk, stevig wandelen, fietsen, de hond uitlaten, dansen of sporten

**         10 minuten bewegen = o

Dit bericht is geplaatst in Producten in de kijker, Tips. Bookmark de permalink.

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

De volgende HTML tags en attributen zijn toegestaan: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>